Omega 3s ಅನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು: ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮೀರಿದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಾಗಿವೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಚಿರಪರಿಚಿತವಾಗಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವೆಬ್ಎಮ್ಡಿ-ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯದ ಅಧ್ಯಯನಗಳಿಂದ ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಒಮೆಗಾ 3 ನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ, ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ. ಈ ಸಂಶೋಧನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಒಮೆಗಾ 3 ಎಸ್, ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಅಗಾಧವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಇಪಿಎ (ಐಕೋಸಾಪೆಂಟೆನೋಯಿಕ್ ಕೊರೊಸಿವ್) ಮತ್ತು ಡಿಹೆಚ್ಎ (ಡೊಕೊಸಾಹೆಕ್ಸೆನೊಯಿಕ್ ಕೊರೊಸಿವ್) ಸೇರಿದಂತೆ, ಆದರ್ಶ ಕಣ್ಣಿನ ಆರ್ದ್ರತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವ ಧ್ವನಿ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ತುರ್ತು ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಈ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ರೆಟಿನಾದ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ. ಈ ರಚನಾತ್ಮಕ ಬೆಂಬಲವು ಒಟ್ಟಾರೆ ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ದೃಷ್ಟಿ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಭರವಸೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ಅಮೇರಿಕನ್ ಆಪ್ಟೋಮೆಟ್ರಿಕ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ (AOA) ಈ ಒಳನೋಟಗಳನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಒಣ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ 3 ಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ. ಒಮೆಗಾ 3 ಗಳ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯು ಡ್ರೈ ಐ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಜಾಗತಿಕವಾಗಿ ಹಲವಾರು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಪ್ರಚಲಿತ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಉರಿಯೂತವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರಿನ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಒಮೆಗಾ 3 ಎಸ್ ಕಣ್ಣಿನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ತೇವಾಂಶ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಆರಾಮವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿಯ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಸ್ಕೂಲ್ ನಡೆಸಿದ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಈ ಹಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ನಡುವಿನ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಲಿಂಕ್ ಅನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಈ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮಕ್ಯುಲರ್ ಡಿಜೆನರೇಶನ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ವಯಸ್ಸಾದ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ದೃಷ್ಟಿ ದುರ್ಬಲತೆಗೆ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಒಮೆಗಾ 3 ಗಳಲ್ಲಿ ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿರುವ ಉರಿಯೂತದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ರೆಟಿನಾವನ್ನು ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುವ ಹಾನಿಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ, ಆ ಮೂಲಕ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಲ್ಮನ್ನಂತಹ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳು ಅಥವಾ ಉದ್ದೇಶಿತ ಪೂರಕಗಳ ಮೂಲಕ ಒಮೆಗಾ 3-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಬ್ಬರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದು, ಈ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಸ್ಥಿತಿಯ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಭರವಸೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಾಗಿ ಆಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಯೋನ್ಮುಖ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವರ ಆಳವಾದ ಕೊಡುಗೆಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ. ಒಮೆಗಾ 3-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಉದ್ದೇಶಿತ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಮೂಲಕ, ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿಸಬಹುದು, ಒಣ ಕಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕ್ಯುಲರ್ ಡಿಜೆನರೇಶನ್ನಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಸಂಭಾವ್ಯವಾಗಿ ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು. ಈ ಒಳನೋಟಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಆರೋಗ್ಯ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನವನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅವರ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಗಮನವನ್ನು ಮೀರಿ Omega 3s ನ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ 3 ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು
ಒಮೆಗಾ-3 ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿವೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿವೆ. ಹಾಗೆಯೇ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಒಮೆಗಾ 3 ಎಸ್ ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದೆ, ಈ ಮೂಲಭೂತ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಜಿಡ್ಡಿನ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಹಿಂದಿನ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ.
ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಒಮೆಗಾ-3 ಮೂಲಗಳು: ಮೀನಿನ ಹೊರತಾಗಿ, ಆಲ್ಫಾ-ಲಿನೋಲೆನಿಕ್ ನಾಶಕಾರಿ (ALA) ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಸಸ್ಯ-ಆಧಾರಿತ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಕ್ರೋಢೀಕರಿಸುವುದು ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ. ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ, ಅಗಸೆಬೀಜಗಳು, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ವಾಲ್ನಟ್ಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯಗಳಾಗಿವೆ. ದೇಹವು ಈ ಮೂಲಗಳಿಂದ ALA ಅನ್ನು EPA ಮತ್ತು DHA ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ. ನೀವು ಈ ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಲಭ್ಯವಿವೆ.
ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಅಗಸೆಬೀಜ: ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಗಸೆಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ಮೂಥಿಗಳಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಬಹುದು, ಸಲಾಡ್ಗಳು, ಏಕದಳ ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಮೇಲೆ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಬೇಕಿಂಗ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ALA ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸದೆ ತಮ್ಮ ಒಮೆಗಾ -3 ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುವ ಜನರಿಗೆ ಅವು ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿವೆ.
ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್: ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ಕಟ್ಟುಪಾಡಿನಲ್ಲಿ ಪೆಕನ್ಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕುರುಕುಲಾದ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ವಿಧಾನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪೆಕನ್ಗಳನ್ನು ಏಕದಳ ಅಥವಾ ಬಿಸಿಮಾಡಿದ ಸರಕುಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಅಥವಾ ಸೌತೆಗಳು ಅಥವಾ ಮಿಶ್ರಿತ ಗ್ರೀನ್ಸ್ಗಳಂತಹ ಸುವಾಸನೆಯ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಅವುಗಳ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದಾಗಿ, ಅವು ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
ನಿರಂತರ ಆಹಾರ ಪ್ರಭೇದಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ-3-ಪುಷ್ಟೀಕರಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಇತರ ಬಲವರ್ಧಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಬಲವರ್ಧಿತ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವವರಿಗೆ, EPA ಮತ್ತು DHA ಯೊಂದಿಗಿನ ಈ ಪೂರಕಗಳು ಈ ಅಗತ್ಯ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮೂಲವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.
ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ಸ್: ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವ ಜನರಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಒಮೆಗಾ 3 ಎಸ್ ಆಹಾರದ ಮೂಲಗಳ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ, ವರ್ಧನೆಗಳು ಸಹಾಯಕವಾದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯ ಪೂರಕಗಳು ವಿಶಾಲವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು EPA ಮತ್ತು DHA ಯ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಹಸಿರು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ತೈಲ ಪೂರಕಗಳು ಶಾಕಾಹಾರಿ ಪ್ರಿಯರಿಗೆ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ ಸಮಂಜಸವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹಸಿರು ಬೆಳವಣಿಗೆಯು EPA ಮತ್ತು DHA ಯ ತಕ್ಷಣದ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.
ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಆಹಾರ ವಿಧಾನ: ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರವು ಒಮೆಗಾ -3 ಪೂರಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೈಜೋಡಿಸಬೇಕು. ಇದು ಅನೇಕ ಸಾವಯವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಘನ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇಂತಹ ತಿನ್ನುವ ಕಟ್ಟುಪಾಡು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಎತ್ತಿಹಿಡಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನ ಧಾರಣ ಮತ್ತು ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ತೀರ್ಮಾನ
ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, WebMD, AOA, ಮತ್ತು ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಶಾಲೆಯಂತಹ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಸಾಕ್ಷ್ಯವು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಒಮೆಗಾ 3 ಎಸ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು. ಪೂರಕ ಅಥವಾ ಆಹಾರದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳ ಮೂಲಕ, ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಾಕಷ್ಟು ಸೇವನೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕಣ್ಣಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ಒಳನೋಟಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ, ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿಸಬಹುದು.
ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಸ್ವಾಗತ kiyo@xarbkj.com.
ಉಲ್ಲೇಖಗಳು
1.ವೆಬ್ಎಮ್ಡಿ. (nd). ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು: ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಕೊಡುಗೆ.
2.ಅಮೆರಿಕನ್ ಆಪ್ಟೋಮೆಟ್ರಿಕ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್. (nd). ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯ.
3.ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಶಾಲೆ. (nd). ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು.
4.ಮಿಲ್ಜಾನೋವಿಕ್, ಬಿ., ತ್ರಿವೇದಿ, ಕೆಎ, ಡಾನಾ, ಎಂಆರ್, & ಗಿಲ್ಬಾರ್ಡ್, ಜೆಪಿ (2005). ಆಹಾರದ n-3 ಮತ್ತು n-6 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಲಾದ ಡ್ರೈ ಐ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್. ದಿ ಅಮೇರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್, 82(4), 887-893.
5.ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕಣ್ಣಿನ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಧ್ಯಯನ 2 ಸಂಶೋಧನಾ ಗುಂಪು. "ಲುಟೀನ್ + ಜಿಯಾಕ್ಸಾಂಥಿನ್ ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ವಯಸ್ಸು-ಸಂಬಂಧಿತ ಮ್ಯಾಕ್ಯುಲರ್ ಡಿಜೆನರೇಶನ್: ವಯಸ್ಸು-ಸಂಬಂಧಿತ ಕಣ್ಣಿನ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಧ್ಯಯನ 2 (AREDS2) ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪ್ರಯೋಗ." JAMA 309.19 (2013): 2005-2015.
6.Simopoulos, AP (2002). "ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ನಿರೋಧಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು." ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ದಿ ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್, 21(6), 495-505.
7.ಸೆಡನ್, ಜೆಎಂ, ಅಜಾನಿ, ಯುಎ, ಸ್ಪೆರ್ಡುಟೊ, ಆರ್ಡಿ, ಹಿಲ್ಲರ್, ಆರ್., ಬ್ಲೇರ್, ಎನ್., ಬರ್ಟನ್, ಟಿಸಿ, ... & ವಿಲೆಟ್, ಡಬ್ಲ್ಯೂಸಿ (1994). "ಡಯೆಟರಿ ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್ಗಳು, ವಿಟಮಿನ್ಗಳು A, C, ಮತ್ತು E, ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿದ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮ್ಯಾಕ್ಯುಲರ್ ಡಿಜೆನರೇಶನ್." JAMA, 272(18), 1413-1420.
8.ಭಾರ್ಗವ, ಆರ್., ಕುಮಾರ್, ಪಿ., & ಅಗರ್ವಾಲ್, ಎ. (2015). "
9.ಅಮೆರಿಕನ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ನೇತ್ರವಿಜ್ಞಾನ. "ಒಮೆಗಾ -3 ಮತ್ತು ಒಣ ಕಣ್ಣುಗಳು."